Các chị em phụ nữ luôn muốn làm người nổi bật nhất, thu hút những ánh mắt của người khác giới và đó chính là lý do mà chị em luôn tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân để có được dáng đẹp eo thon. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là ăn gì để có dáng đẹp eo thon đây?
 |
| Dinh dưỡng cho người giảm cân |
1. Bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất ấy vậy mà có nhiều người vẫn nhịn bữa
sáng với mong muốn giảm cân. Đó quả là một ý nghĩ sai lầm bởi theo
nghiên cứu người ta đã chứng minh được rằng những người không ăn sáng
thì nguy cơ chất béo tích tụ lớn hơn gấp 4 lần những người ăn sáng đều
đặn. Và những phụ nữ ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì
sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những ai chỉ ăn một lượng nhỏ. Họ cũng
ít bị tăng cân trở lại hơn.
Thực phẩm hàng đầu cho bữa sáng:
+ Trứng gà luộc: Trứng là loại thực phẩm giàu năng lượng và giúp no
lâu, chính vì vậy mà mỗi bữa sáng chỉ cần 2 quả trứng kèm 1 khẩu phần ăn
ít calo sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho công việc, và cơ thể vẫn
đầy sinh lực và giúp giảm cân hiệu quả.
+ Bánh mì từ bột mạch nha: Bữa sáng với vài lát bánh mì cùng một cốc
nước ép trái cây là bạn đã đủ cung cấp năng lượng cho công việc mà vẫn
cực kỳ an toàn với cân nặng
+ Chuối: chuối giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao
đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp
tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt. Mỗi buổi
sáng hãy bổ sung lượng chuối mà bạn thích hoặc có thể làm món salad
chuối trộn dâu tây thêm phần ngon miệng.
Xem thêm: Những món sinh tố tốt cho việc giảm cân
+ Bạn ăn nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh, sau đó ăn thêm một chút pickles cho bữa sáng thêm lành mạnh nhé.
+ Cà phê: Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ đã
thì uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm
thấy thèm ăn nữa, đồng thời cà phê cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo
thêm 5% nữa đó.
2. Bữa trưa đủ chất
Một vài thực phẩm khuyến cáo nên dùng cho bữa trưa thêm ngon và giúp giảm cân như mong muốn:
+ Các loại rau xanh: Tất nhiên rau xanh sẽ không thể thiếu trong bữa
trưa bởi trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và phong phú vitamin, hơn
nữa lại chứa ít năng lượng, do đó bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy
thích mà vẫn không lên cân. Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm
lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.
+ Trái cây tươi: Trái cây chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho
người béo phì. Đặc biệt Táo có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự
hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Một khẩu phần ăn có rau xanh và
trái cây rất tốt cho giảm cân. Và đây là một số loại quả tốt cho quá cân
nặng của bạn: bưởi, dứa, cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào, thanh long…
+ Sữa chua: Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và
giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để
chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.
+ Cá ngừ: Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.
+ Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều chất đạm không béo nên không ảnh
hưởng đến cân nặng của bạn mà vẫn giúp cơ thể có đủ chất. Hãy bổ sung
thịt bò vào thực đơn giảm cân thay cho các loại thịt nhiều chất béo khác bạn nhé.
3. Bữa tối nhẹ nhàng
Trước tiên bạn phải đảm bảo ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa
trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều
năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn.
Hơn nữa thức ăn giàu tinh bột, đạm, đường sẽ làm bạn tăng cân nên hãy
cắt giảm bớt chúng.
