Nếu biết cách, bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh như ban đầu mà không cần tốn nhiều sức.
Sau khi sinh nhiều chị em đã tìm mọi cách để giảm cân nhưng nếu để ý,
bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng ban đầu mà không tốn nhiều sức và
cũng không phải lo lắng gây ảnh hưởng đến em bé hoặc chính mình.
Có một vài điều chú ý khi giảm cân
sau khi sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động
tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với
yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Vì vậy, không nhất thiết
phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan
mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan
trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa
cho con.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Bạn nên nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao
giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500
đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Bạn
cũng có thể giảm cân bằng cách cho con bú, việc nuôi con bằng sữa mẹ
này sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cần phải lo
lắng quá đến chuyện giảm calo.
Lựa chọn các thực phẩm phù hợp
Nên chọn sữa ít béo, đa dạng rau xanh, trái cây các loại thịt trắng
và tránh các món chiên xào là những sự lựa chọn thông minh nhất.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ
trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng
lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Hãy ngủ trưa
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là
có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ
ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và
tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi
con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn
trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho
cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên
cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như
này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để
chăm con tốt nhất.
Vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục giúp bạn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau khi sinh là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau
khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập.
Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều
này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
Bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy.
Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên.
Bạn cũng nên thường xuyên đi lại, tuy đơn giản nhưng những hoạt động này
giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân.
Hay đơn giản hơn là đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có
tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là
một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng hiệu quả đấy !
Xem thêm :
